Kettlebelly

S kettlebelly se nejčastěji setkáváme v celokovovém provedení nebo v plastovém, kdy je kettlebell v plastovém obale s železobetonovou výplní. Rozdíly mezi těmito materiály jsou hlavně ve velikosti. Kettlebell v plastovém obale je o něco větší než kovový. Naopak plastový kettlebell nestudi při cvičení a lze jej zakoupit ve více barevných provedení.

Kettlebell je unikátní činka ve tvaru koule s držadlem původem z Ruska. Kettlebell je výborné tréninkové nářadí, které pomáhá účinně budovat sílu a vytrvalost zejména v dolní části zad, nohou a ramen. Cvičením s činkou kettlebell dochází ke ztrátě tělesného tuku a dochází tím k získání kondice. Trénink s kettlebell je pro rozvoj svalů a získání síly velmi funkční! Proti izolovaným cvikům na posilovacích strojích procvičuje kettlebell svalové skupiny celého těla jako jeden funkční celek.

Zajímavost: kettlebell byl vyvinut v Rusku okolo roku 1700 a to hlavně pro vážení úrody a plodin. Říká se, že tito zemědělci se stali silnějšími a začaly poté předvádět svou sílu během festivalů. Později začala kettlebelly využívat také armáda v rámci své tělesné přípravy.

Kettlebelly se vyrábějí převážně v sudých hmotnostech, ale dají se také sehnat s hmotností třeba 3 kg. Toto speciální fitness náčiní se vyrábí celé z kovu nebo s železo-betonovou vyplní s plastovým obalem.

Přehledná tabulka kettlebelů a doporučení pro muže a ženy

Vhodné pro uživatele Hmotnosti Muži Ženy
začátečníky 2 - 12 kg malé zkušenosti se silovým tréninkem, nízká úroveň kondice, vhodné jako rehabilitace po zranění, malá až slaba postava
středně pokročilé 12 - 16 kg malé zkušenosti se silovým tréninkem, nízká úroveň kondice, vhodné jako rehabilitace po zranění, malá až slaba postava průměrné zkušenosti se silovým tréninkem, zdravotně v pořádku s mírnou fyzickou zdatností, střední silná postava
pokročilé 16 - 20 kg průměrné zkušenosti se silovým tréninkem, zdravotně v pořádku s mírnou fyzickou zdatností, střední silná postava silná a atletická postava se zkušenostmi s pevným silovým tréninkem a kardiovaskulární zdatnosti, středně silné a silné postavy
pokročilé a zkušené 20 - 40 kg silná a atletická postava se zkušenostmi s pevným silovým tréninkem, pro velmi silné sportovce s vysokou úrovní kondice, středně silné a velké postavy

Výhody cvičení s kettlebellem

Na rozdíl od mnoha fitness produktů dnešní doby obstál pouze kettlebell zkoušce času (používán zhruba od roku 1700). Cvičení s touto činkou je známé již dlouho a přináší spoustu výhod.

Zde jsou některé z výhod, kterým kettlebell napomáhá:
  • Zlepšete svou kardiovaskulární kondici
  • Stimuluje nervový systém s výbušnými pohyby
  • Zlepšuje funkční pevnost těla pro každodenní život a sportovní výkony
  • Zlepšuje rovnováhu, koordinaci a mentální soustředění
  • Zlepšuje flexibilitu
  • Učí Vašu tělo, aby pracovalo jako celek (ne v izolaci)
  • Vyvíjí mimořádnou duševní houževnatost
  • Vyviíjí mohutné a husté svalstvo
  • Neuvěřitelné spalování tuků z důvodu vysoké metabolické povahy cviků
  • Vyvíjí neuvěřitelnou sílu
  • Zlepšuje celkovou pevnost trupu a celého těla
  • Zvýšte efektivitu cvičení (více dávek v kratším čase)
  • Umožňuje trénovat kdekoliv a kdykoliv